Диета доктора Алексея Ковалькова Худеем с умом

Диета доктора Алексея Ковалькова "Худеем с помощью ци".
Вы хотите похудеть, но в то же время строгая диета вас пугает? В этом может помочь эффективный метод похудения доктора Коваркова. В чем его суть? Что возможно и что невозможно? Узнайте об этом из нашей статьи.
Всего несколько лет назад диетолог Ковалькофф разработал собственную программу под названием "Похудеть с умом", и за это время многие люди уже похудели, используя эту систему. А сам создатель этой методики потерял более 50 килограммов всего за шесть месяцев. Впечатляет.
Метод эффективного снижения веса, по мнению доктора Коваркова, очень прост. Диетолог не приемлет строгих ограничений в питании и монодиет, считая, что они ведут к психологическим срывам и превращают борьбу с лишним весом в пожизненное испытание. Собственная диета доктора Алексея Ковалькова, меняющая жизнь, направлена на комплексное воздействие на организм, и это воздействие происходит постепенно: по словам Ковалькова, главная цель диетического питания - избавиться от пищевой зависимости. В результате лишний вес уходит и исчезает навсегда. К преимуществам диеты можно отнести сбалансированность питания, отсутствие голода и необходимости в бешеном подсчете калорий.В программе Ковалькова правильно построенная система питания играет важную роль, но, по мнению самого автора, физическая активность к ней Если вы не добавите его, если вы не избавитесь от вредных привычек, вы можете не получить желаемых результатов.
Прежде чем приступить к "разумному похудению", пройдите обследование в клинике. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем или хронические заболевания, употребление в пищу противопоказано.
Меню.
Что я должен есть, чтобы похудеть? на этот вопрос ответил известный диетолог Ковальков. Необходимо понимать, что диета Ковалькова состоит из нескольких фаз (подготовительной, основной и закрепляющей), поэтому первая фаза - это одно меню, вторая - другое и т.д. . Однако существуют и общие рекомендации по редактированию меню. И делать это нужно поэтапно. Необходимо исключить сахар, мед, покупные фруктовые соки, белый рис, алкоголь и белый хлеб. Из овощей нельзя употреблять свеклу, кукурузу и картофель, так как у них слишком высокий гликемический индекс. Следует ограничить потребление соли и увеличить ежедневное потребление жидкости.
Редактируя меню на первую неделю, дайте организму привыкнуть к новому здоровому питанию, а не "встряхивайте" его сразу, так как диета Ковалькова позволяет многое. Вам нужно привыкнуть к здоровой пище. Чтобы облегчить задачу, сразу же составьте меню на месяц, исключив из него продукты, которые запрещены в диете Ковалькова. Ваша цель - подготовить желудок к новому образу жизни и очистить организм от токсичных веществ. Поэтому в первые несколько недель (также известный как подготовительный этап) вы должны питаться крупами, овощными рагу, овощными салатами, фруктами и бобовыми супами. Подготовительный этап длится три недели, и многие называют его самым сложным, поскольку он требует перехода к новому образу жизни. В этот период важна физическая активность. Вы можете начать с простой прогулки.
Первый шаг.
После подготовительного этапа начинается фаза 1, на которой диета Ковалькова начинает приносить первые результаты. Выбор продуктов ограничен определенными рамками, что делает первый этап трудным, но цифры на весах являются хорошим стимулом. Разрешены молочные продукты, молоко, орехи, яйца и, конечно, овощи и фрукты. Меню для первого шага выглядит следующим образом
Завтрак - йогурт, орехи, зеленый чай. Перекус - зеленое яблоко; Обед - овощи (салат или обычная форма); Полдник - фруктовый и овощной сок (свежевыжатый, не покупной). Ужин - кефир, 2 яйца, овощи.
Этот курс длится до двух месяцев, в зависимости от количества лишних килограммов. Однако одного месяца обычно достаточно, чтобы увидеть первые впечатляющие результаты. Не забывайте пить много воды и заниматься спортом.
Вторая фаза.
Поскольку диета Ковалькова начинается с подготовительного этапа, фазы 2 и 3 часто путают. Вторая фаза должна стать второй основной. То есть, на самом деле это третий, так как был еще и подготовительный этап; второй этап - обратить внимание на количество выпитого. На этом этапе удаляются остатки жира, чему способствует жидкость. Меню второго этапа может быть настолько разнообразным, что можно даже забыть о том, что это диета. Конечно, "вредные" продукты и сладости не разрешены, но к этому времени взгляды на питание изменились. Во время этой фазы можно есть красное мясо, морепродукты, грибы, творог и отварной картофель, и даже снимается полный запрет на алкоголь - можно выпить изрядное количество красного вина. Меню этого этапа включает в себя.
Завтрак - чашка йогурта, орехи и кусочек цельнозернового хлеба. Перекус - овощной сок; Обед - тушеные овощи, куриное филе на гриле, творог. Перекус - фрукты; Ужин - яйца, овощной салат, морепродукты.
Последний этап методики - самая простая рекомендация, которая относится не только к контролю веса, но и к общему управлению здоровьем. Чтобы вести активный образ жизни, необходимо контролировать переедание, а не злоупотреблять сахаросодержащими продуктами.